Siłownie zewnętrze – urządzenia i korzyści z ćwiczeń

Siłownie zewnętrzne są popularne w dużych miastach oraz mniejszych miejscowościach. Wyposażone są w urządzenia, które umożliwiają trening wszystkich grup mięśniowych. Dlaczego warto z nich systematycznie korzystać?
Siłownie zewnętrzne, nazywane również parkowymi, to wydzielone miejsca do użytku publicznego, wyposażone w urządzenia rekreacyjne. Użytkownicy mogą z nich bezpłatnie korzystać w celu utrzymania lub poprawy kondycji fizycznej i zdrowia. Większość takich siłowni jest przeznaczona dla użytkowników o minimalnym wzroście 1,4 m oraz wieku powyżej 14 lat. Zgodnie z przepisami, siłownie plenerowe należą do elementów małej architektury, dlatego ich budowa musi zostać zgłoszona wydziału architektury. Wszystkie urządzenia muszą spełniać normy bezpieczeństwa, zgodne z PN-EN 1663: 2015-06. Ostatnimi laty, tego rodzaju siłownie można spotkać na osiedlach oraz parkach. Są popularne, ponieważ mogą korzystać z nich osoby w każdym wieku, bez specjalistycznego przygotowania.
Czołowym producentem siłowni zewnętrznych w Polsce jest firma Fit Park, która specjalizuje się w wyposażaniu, projektowaniu i montażu siłowni plenerowych. Proponowane przez tę firmę urządzenia do ćwiczeń spełniają wymagania nawet najbardziej wymagających użytkowników tych obiektów. Siłownie zewnętrzne Fit Park to gwarancja bezpieczeństwa użytkowania, a także odporności na warunki atmosferyczne.
Siłownie zewnętrzne – w jakie urządzenia są wyposażone?
Siłownie zewnętrzne są wyposażone w urządzenia, za pomocą których można ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Użytkownik sam może dopasować intensywność treningu. Każde urządzenie zostało zaprojektowane w taki sposób, aby było łatwe w obsłudze. Dlatego z ćwiczeń chętnie korzystają również seniorzy, którzy chcą zachować sprawność ruchową jak najdłużej. Siłownie plenerowe najczęściej wyposażone są w następujące elementy:
Orbitek – to podstawowy sprzęt, który znajdziemy w każdej siłowni pod chmurką. Pozwala ćwiczyć kondycję oraz przeprowadzać łatwy trening ogólnorozwojowy. Nogi podczas ćwiczeń poruszają się w takim samym tempie, jak podczas biegania, ale stawy kolanowe nie ulegają przeciążeniu. To sprawia, że z urządzenia mogą korzystać osoby, które nie mogą przeciążać stawów i jednocześnie chcą zachować ich sprawność ruchową. Trening wykonywany bez trzymania drążków w większym stopniu aktywuje mięśnie brzucha. Poziom ćwiczeń łatwo można dopasować do kondycji organizmu.
Wioślarz – to urządzenie, które wzmacnia układ krążeniowo – oddechowy. Podczas ćwiczeń pracują mięśnie: nóg, brzucha, pleców oraz klatki piersiowej. Regulowany opór ćwiczeń pozwala dopasować trening do kondycji mięśni. Z urządzenia mogą skorzystać osoby, które chcą spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie lub poprawić ich wytrzymałość.
Biegacz – działa podobnie jak orbitek, ale aktywuje dolne partie mięśniowe, a ćwiczenia na nim przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Trening polega na chodzeniu lub bieganiu bez odrywania stóp o urządzenia i trzymaniu się rękoma drążków. Trening na biegaczu utrzymuje stawy kolanowe i biodrowe w dobrej kondycji, a także poprawiają równowagę.
Poręcze – to najprostszy i jednocześnie najbardziej uniwersalny przyrząd, na którym można wykonywać różne ćwiczenia, począwszy od rozciągających, a skończywszy na siłowych, np. pompki na poręczach, podciąganie, itd. Poręcze wykorzystywane są najczęściej przez osoby z silnymi mięśniami.
Urządzenie wielostanowiskowe – to kilka urządzeń w jednym, dzięki którym użytkownik może wykonywać ćwiczenia na nogi, rozpiętki oraz wyciskanie na klatkę piersiową – stanowią podstawę w treningu klatki. U mężczyzn pozwalają wyrzeźbić te partie mięśni, a u kobiet ujędrniają biust. Kolejną opcją, którą posiada urządzenie wielostanowiskowe jest wyciąg górny. Można dzięki niemu ćwiczyć obręcz barkową oraz mięśnie grzbietu oraz przykręgosłupowe. Dzięki temu kręgi utrzymują się na właściwym miejscu i następuje zmniejszenie ryzyka zwyrodnienia.
Rowerek – to chyba najbardziej znane urządzenie, które pozwala wzmacniać kondycję, serce, płuca oraz mięśnie nóg. Odpowiednia intensywność ćwiczeń sprawia, że uda, biodra i pośladki stają się jędrniejsze. Podczas ,,jazdy” pracują także mięśnie brzucha.
To podstawowe rodzaje urządzeń, w które wyposażone są siłownie plenerowe. Ich ilość zależy od wybranego zestawu. Jednak podstawowe urządzenia wystarczające, by ćwiczyć całe ciało i dbać o kondycję
Siłownie zewnętrzne – dlaczego warto ćwiczyć na zewnątrz przez cały rok?
Ćwiczenia na urządzeniach, w które wyposażone są siłownie zewnętrzne doskonale wpływają na ciało i umysł. Warto na nich trenować przez cały rok, ponieważ organizm hartuje się, dzięki czemu wzmacnia się jego odporność. Ponadto, systematyczny trening wzmacnia płuca i mięsień sercowy, a także zapobiega miażdżycy tętnic, która wywołuje zawał serca. Trening ciała na urządzeniach pod chmurką wzmacnia wszystkie partie mięśniowe, a także utrzymuje prawidłową ruchomość stawów bez ich nadmiernego obciążania. Organizm staje się bardziej dotleniony, poprawia się koncentracja oraz nastrój. Podczas ćwiczeń w mózgu wydzielają się hormony szczęścia: serotonina i dopamina. Zostają również uwolnione toksyczne substancje z ciała, które gromadzą się wskutek stresu.
Siłownie plenerowe są dostępnie bezpłatnie i można z nich korzystać o każdej porze. Wiele osób nie ma czasu, aby chodzić do klubów fitness, przez co nie dba o swoją kondycję. Dlatego doskonałą alternatywą dla klubów są siłownie zewnętrze. Jeśli tylko taki obiekt znajduje się blisko domu, to warto z niego korzystać, aby zadbać o swoje ciało i zdrowie.